po co jest rozgrzewka

[...] trzecie postaram sie sklecic tak trening bys mogl cwiczyc rowniez w weekendy w razie checi -------------------------- Ale mi to absolutnie nie przeszkadza. Moim celem nie jest do***ac sie w 2 miesiace, a wlasnie spokojne dlugotrwale postepy bez zadnych przykrych kontuzji. Ja w sb tez napewno bede chodzil na silownie. Najprawdopodobniej bede [...]

[...] . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Podsumowując trening to jestem nie zadowolony z dzisiejszego treningu, zawaliłem kilka ćwiczeń. Nie wiem co było bezpośrednia przyczyna tego ale jedno jest pewne -byłem głodny nie miałem dziś [...]

[...] tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii To tak podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy poszło dobrze jest zapas mimo dodawania po 5kg 2)podciąganie do brody -szeroko tu spoko ,dobry progres +10kg dodałem i miałem zapas 3) martwy ciąg tu miałem dziś problem, w serii [...]

[...] na palcach ze sztanga tu zrobiłem razem 80 powtórzeń przy 100kg sztandze ,wiec nie najgorzej a efekt -niezłe pieczenie w łydach 4) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc jest progres ale żeby było dobrze trzeba czasu. denerwuje mnie to ze nie mogę używać kamerki na siłce ,filmik tu by sie przydał czy juz mam dobra technikę ? 5) młotki [...]

[...] już nawet nóg#-P 12.Ok. Wrażenia: po dzisiejszym doświadczeniu wiem, że bieganie przed siłownią mija się z celem. Powoduje mocne zmęczenie mięśni przez co trening siłowy jest mniej efektywny. Chciałoby się więcej a tu nie można.Momentami przy ćwiczeniach(wyciskanie sztangielek siedząc, prostowanie nóg i przysiady) czułam, że odlatuje. Jakbym [...]

[...] łydki/brzuch (ćwiczę 3x tyg.) i w październiku totalnie odpuściłem drążek (póki pogoda ćwiczyłem na polu, od października ćwiczę w domu, gdzie co prawda mam drążek, ale jest na tyle szeroki że nadaje się jedynie na podchwyt). Co do drążka to jestem żywym przykładem początkującego podanym przez Antosia-ledwo 1 pełne powtórzenie (podchwyt), na [...]

[...] kruk coraz dłużej, stanie też lepiej. Pierwsza próba się nie nagrała, a stałam jakieś 2 sekundy zanim oparłam sie o ścianę. Na kołkownicy robią mi się straszne odciski, ale jest postęp. Później zabawy na multi. Kulki potrafię przejść jedynie trzymając za górny, wystający element. Pałki tylko w jedną stronę, trzeba jeszcze poćwiczyć drogę [...]

[...] 20, tak powiedzial wuefista ze ma 20, wiec czemu mam nie wierzyc? Tylko ze w domu nie wiem czy 85 bym wycisnal Nie wiem o co tu chodzi, ale mam nadzieje ze waga wszedzie jest prawidlowa, WAZNY JEST SAM TEN FAKT ZE NA POCZATKU GRUDNIA NA WFIE 80 NIE POSZLO, A DZIS 90 Ja jestem w ch00j zadowolony. Lecim dalej z tym planikiem, czeba 100 [...]

[...] treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan wg mnie : trening brzucha wykonywałbym na koniec [...]

Witam poniżej wklejam dzisiejszą miską, trochę mi dzis nie wyszła, ale do końca nie jestem pewna jaki rozkład btw mam przyjąć. Zrobiłam też dziś trening na siłowni, wzięłam trening dla zielonych (według zaleceń), tak jak pisałam na początku, chodzę już na siłownię od grudnia, ćwiczenia z tego treningu są prawie takie jak wykonywałam do tej pory [...]

[...] należy robić. Niestety wtedy nie dało się znaleźć nic konkretniejszego na ten temat. W sumie było jasne tylko żeby ją robić. Podsumowując, jeśli komuś ten art przeszkadza i jest przekonany że taka rozgrzewka w takim zakresie w pełni zasługuję na miano staw-destroyer i ma coś lepszego to może go usunąć, nie obrażę się, w końcu jeśli tak będzie [...]

[...] przy 6 powtórzeniu musiałam odłożyć sztangę i złapać jeszcze raz. Czy to normalne, że w innych rodzajach martwego nie mam problemu z chwytem nawet przy 50 kg, a tu już 40kg jest ciężkie do utrzymania? Fakt faktem, że przy klasycznym i sumo odbijam sztangę od ziemi, więc mam sekundę na poprawę chwytu. 2. Czy mogę zamienić to ćwiczenie miejscami z [...]

[...] maj/czerwiec + 10 (około) obwodu dla dużych parti + 5 w małych, np. klata, biceps (nawet jak 40 będzie to będzie ok), mocno zależy mi też na tricu. Poprawa muskulatry jest powiększenie jeszcze, waga w miarę ok, jeśli pójdzie w górę, to ok, ważne by obwody do góry poszły, klata, bic, tric, bary, plecy, nogi itp. INTERESUJE MNIE CZAS [...]

Dzięki Neevsky };-) ______________________ Tak mnie wczoraj olśniło, że ja od 21 lipca nie biorę leków na tarczyce tylko zamiast tego mam selen. I się zastanawiam czy brak tych tabletek może mieć obecnie wpływ na moją wagę?? Żeby nie było - nie usprawiedliwiam swoich wpadek i potknięć z miską. Tylko głośno myślę. Bo ja mam jednak trochę pod górkę [...]

[...] 10.5km/h 10min rozciaganie(lacznie ze szpagatami%-)%-)) Wrazenia z treningu: zanim sie rozpisze powiem tylko tyle ,ze te wytrzymki to KOCHAM:-D takie zayebvanie organizmu jest dla mnie najlepsza opcja\-)czuje sie podczas treningu jak ryba w wodzie%-) Do rzeczy... pierwsze brzuszki... powiem tylko ze nie bylo latwo ,bo juz po pierwszych 10 [...]

[...] zawzylam cale opakowanie to wazylo troche ponad 1kg czyli wartosci w tabeli sa ok...ale z gory przepraszam za zamieszanie bo tak naprawde to mleko kokosowe to nie jest:))Wczesniej popatrzylam tylko na opakowanie a tam palmy,kokos no i reszete mozna sobie wobrazic .....a tak naprawde to to jest aternatywa mleka z dodatkiem kokosu (8.7% [...]

bo trener sam pewnie miał kompleksy Wszystko jest możliwe hehe Dzisiaj miałam beznadziejny dzień. Wszystko szło nie tak jak powinno Miałam dzisiaj załatwić ważną sprawę i się kurcze nie udało Ciemno widzę swoją przyszłość W innej sprawie nawaliłam hehe. Kto mi dzisaj w ogóle pozwolił wyjść z domu Nie powinnam tego robić Ale na siłownię się [...]

[...] treningiem to jednak proponuje 1h przed aby terma zaczeła działać jak to powinno byc i aby najwiekszy power był na treningu...ale to sprawa indywidualna u mnie max mocy jest po ok 1h. ...robic aeroby przed moim zdaniem jest bez sensu...chyba, że ma to byc rozgrzewka ale nie w takiej ilości...rowerek 40-50 min. robimy bezpośrednio po siłce [...]

[...] noge. najpierw stawiasz prawa stope na ławce ( cała pow buta przylega do ławki ), lewa noga tylko do asekuracji ! tylko i wyłącznie prawa naga pracuje. potem zmiana nóg. to jest jedna seria. ja używałem ciężaru rzędu 50-80kg. zależało to od tego jak bardzo byłem zmordowany po siadach. 4. wyskoki kolana do klatki piersiowej 3x12-15 5. odbicia ze [...]

[...] tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam trzy supermarkety obok siebie, miasto niedaleko, więc nie ma lipy, do roboty. Ale zanim [...]